Você vai se surpreender com o pouco esforço necessário para melhorar a saúde dos músculos e articulações. Pequenas mudanças na rotina podem promover grandes resultados e, se você já tem problemas, podem aliviar os sintomas e tornar a vida mais fácil.- Mantenha os músculos equilibrados – Para cada movimento que você faz existe um movimento contrário: puxar e empurrar, levantar e abaixar, torcer o corpo para a esquerda e para a direita. Exercitar os músculos opositores é o segredo da boa postura, de músculos fortes e da mobilidade prolongada.
- O melhor tratamento - Repouso, gelo, compressão e elevação – esses quatro procedimentos proporcionam um tratamento essencial e afetivo para pequenas lesões dos tecidos moles, como distensões de ligamentos, lesões por ferimento ou impacto e rupturas musculares.
- Evite movimentos repetitivos – Mesmo estresses e luxações muito pequenos nos músculos podem causar problemas se realizados repetidamente. Se você tiver de cumprir ações repetitivas, como operar o mouse do computador, varie os movimentos e faça pausas.
- Pratique Pilates – Criando para alongar, tonificar e modelar os músculos básicos que utilizamos para manter a postura e estabilidade, o Pilates também ajuda a melhorar a força e a flexibilidade e a reduzir os efeitos do estresse e a fadiga do corpo.
- Aqueça e desaqueça – Músculos aquecidos são menos vulneráveis a lesões. Também é importante desaquecer e alongar-los após se exercitar para evitar que fiquem doloridos e contraídos.
- Faça imersões – A água quente ajuda a aliviar dore e permite que os músculos relaxem e se restabeleçam.
- Mexa-se – Movimentar-se e ajustar a posição enquanto trabalha ajuda os músculos a evitar cãibras, a aliviar os sintomas da lesão por esforço repetitivo (LER) e, ainda, a queimar calorias.
- Cuidado ao levantar – Levantar-se de maneira desejada e girar o corpo de forma brusca forçam demais os músculos.
- Relaxe – O estresse e a fadiga provocam tensão e cãibras musculares, aumentando a probabilidade de lesões. Interrompa as atividades por algum tempo – a massagem relaxa os músculos, alivia os pontos de dor e estimula a circulação, acelerando a cura de pequenas luxações e distensões.
Fonte: Seleções Reader’s Digest/Foto divulgação
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